hiit a bieg

ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]

mobi89 dzieki koles08: napisz przy jakiej nadwyzce kcal zaczynasz tyc? Masz o tym jakies pojecie? Stosowalaes kiedys przez jakic czas KONSEKWENTNA diete obserwujac reakcje swojego organizmu w zaleznosci od ilosci dostarczanego pozywienia? Czy tego endo wziales po prostu z kosmosu? Wylicz porzadnie swoje zapotrzebowanie! Dobrze byloby gdybys [...]

Nie nie nie, to nie tak. Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem [...]

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

Chce jak najlepiej spalic tkanke tluszczowa i nie wiem co bedzie lepsze aeroby czy HIIT. Jezeli robie aeroby to biegac stalym tepem minimum 30 minut? i co jakis czas przedluzac bieg?? A HITT ?? Jezeli biegne 20s na maxa i potem 40s wolno to ile takich cyklow robic?? Co potem zmieniac? dlugosc sprintu i truchtu czy moze pozostawic go bez zmian [...]

Z biegami to jest tak, ze jestem na pulapie 45-50min a slyszalem, ze HIIT spala wiecej fatu niz tradycyjny bieg dlugostynsowy. Zreszta roznica polega takze na wloknach, ktore biora udzial w obu tych treningach.

To najlepszym wyjsciem byloby po prostu bieganie w okolicach domu... Dobra bieznia niestety sporo kosztuje i za 400 zl, raczej nic porzadnego nie dostaniesz (podkreslam raczej). A te cale orbitreki, air walki i inne, dzialaja jak odciazony bieg. Napewno to lepsze niz nic nei robienie, ale jesli masz wyborto polecalbym jakis taki fajny rowerek z [...]

Blublam no daje to po kosci tylko moj HIIT to pajacyki bo na razie sniegu u mnie pelno wiec pewno nie sa tak meczace jak bieg wiec dlatego daje rade az 10 zrobic interwalow a wczoraj probowalem tabate gdyz moze to daje wieksze mozliwosci w domu i musze powiedzec ze polowe zrobilem bo nie dalem rady wiec moze to sprobuj?? dla mnie napewno bylo [...]

chodzi o to Byku - ze nalezy poprawnie zdefinoowac bieg o to mi chodzilo glownie bo co dla jednych jest biegiem dla innych moze byc sprintem a dla innych zas rozgrzewka pamietaj tez ze bieganie swietnie sparwdza sie przy treningu HIIT Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale [...]

W planie A zamiast szrugsów daj wyciskanie. Albo HIIT, albo Tabata, jedno z dwóch. Węcej nie znaczy lepiej. FBW 3x tygodniowo + 2x aero(bieg normalnym tempem lub interwały) + odpowiednia dieta i wystarczy, nie potrzeba dawać aero+interwały+tabata.

[...] silownia wskazana, np. 3 razy w tyg. --> cwiczenia z obciazeniem, trening full body workout http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html do tego w dni nietreningowe aeroby (bieg/ rower) lub hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego omega-3, witaminy, mineraly, systematycznosc, motywacja i checi pzdr

Napisałem jak ja trenowałem, teraz mam przerwę bo pechowa kontuzja kolana mnie dopoadła. Przez wszystkie lata jakie spędziłem w jednym z Krakowskich klubów tak się robiło. Widzisz, nie jestem ani złośliwy ani specjalnie wredny dla Ciebie. I jeszcze raz powtarzam że aeroby czyli w lekkiej "rozbieganie" to za***iście ważna rzecz bo dzieki [...]

Siłownia odpada z przyczyn powiedzmy osobisto - zawodowych , mieszkam w małej mieścinie są tu raptem 2 lub 3 siłownie na które nie mogę chodzić z uwagi na ludzi tam ćwiczących, więcej napisać nie mogę; Średnio mogę zainwestować w nowy sprzęt z uwagi na masę innych wydatków w szczególności dzieciaka, raty kredytu hipotecznego no i już prawie 1000 [...]

ćwicze brzuch codziennie , teraz zamienie zwykly bieg na kondyche na ten caly HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham [...]

Poranne rowerowanie i wieczorny HIIT dały mi popalić ... ale żyję ... jeszcze ... na razie . Jutrzejszy dzień ma wyglądać następująco - 5 rano rower, zaraz po rowerowaniu, chcąc wykorzystać rozgrzanie materiału 45 minut aerobów, wieczorem siłownia. Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu [...]

[...] jako dodatek. miesni i tak nie zbudujesz a na samej silowni tez zbyt wiele tluszczu nie zrzucisz. jesli chcesz glownie spalac tluszcz to widze ze doskonale wiesz co robic, hiit, bieganie, rower tez dobrze daje rade ale trzeba na niego wiecej czasu. na mnie idealnie dziala poranny bieg 30 minut oczywiscie na glodnego. podobnie jak kolega powyzej [...]

3 razy w tyg trening domowy pon śr piątek w pon i piątek możesz wyskoczyć na bieg 30 min po treningu a w sobotę zrobić hiit

jesli chodzi o katabolizm: zalożmy ze przyjmujesz ostatni posilek ok godziny 22 a najpozniej o 23 kladziesz sie spać, wstajesz o 9 rano i masz 11h bez posiłku!!! a organizm musi z jakiegoś źródla czerpać energię, teraz pomysl ze ostatni posilek jest o 18 a nie o 22 i sam wyciagnij wnioski. to oczywiscie dosc spore uproszczenie z mojej strony ale [...]

Z powtorzeniami zrobie jak napisal krzyh:) A czy np HIIT 2 razy w tygodniu i raz bieg truchtem po te 45min to dobra opcja? Czy zdecydowanie takie bieganie nie jest przydatne ?